şişik Ayaklarla Mücadele

Deniz’in hamilelik boyunca çektiği belki de tek sıkıntı ayaklarının şişmesi oldu. Havaların ısınmasıyla birlikte, bir de son iki haftaya yaklaşmamız da eklenince Deniz’in bakıp bakıp güldüğü kocaman ayaklar oluşuverdi. Hamileliğin özellikle son 3 ayında sıkça rastlanan bir durum olan şişen ayaklar ve bacaklar konusunu araştırdım ben de. Babaolmak.com’u takip eden ve yakın zamanda kendisi veya eşi doğum yapacak müdavimlerimiz var malum… Maksat, Google başında geçirdiğim süre hepimizin işine yarasın… (Aşağıda çevirdiğim ve derlediğim bilgiler 6-7 yabancı siteden alıp, derleyip topladığım bilgiler olup, malumunuz ben doktor filan değilim dolayısıyla aşağıdaki öneriler -hoş hiçbiri radikal şeyler değil- arasında sizi zorlayan, düşündüren, tereddüt etmenize sebep olan öneriler varsa, lütfen doktoruza danışın, beni kaale almayın)

– Dediğim gibi ayakların son aylarda şişmesi çok sık rastlanan bir durum. Vücut hamilelikte normal kan ve su miktarının 1,5 katına çıkarmış. Alınan kilonun yaklaşık %25’i bu fazla sıvılar olabilirmiş.
– Ödem olarak da adlandırılan bu şişlikler genellikle eller, ayaklar, bilekler, bacaklar ve yüzde görülürmüş. Ama özellikle vücudun alt yarısında rastlanıyor.
– Vücuttaki bu ekstra fazla sıvı, vücudu yumuşatıp, bebek içerde büyüdükçe vucudun esneyebilmesini sağlayıp sonrasında da doğum esnasında rahim kaslarının genişlemeye hazırlanması için önemliymiş.
– Vücudun orta bölgesinde kocaman bir ikinci kişinin bulunuyor ve özellikle orta bölgede vucuda baskı uygulayıp damarların daralmasına sebep olduğundan vücudun alt bölgesinden yukarıya doğru olması gereken kan akışı zorlanıyor ve sıvı aşağılarda hapsolabiliyor, bu da ödeme yani şişliklere sebep oluyor.

Vücuttaki bu şişlikler ne zaman meydana geliyor?

– Yaz sıcağında
– Uzun süre ayakta kalındığında
– Gün boyu koşturulduğunda
– Potasyumu düşük bir günlük menüde
– Fazla kafein tüketildiğinde
– Fazla tuz tüketildiğinde

!!! Bu arada özellikle eller ve yüzde çok ani şişmeler olduğunda mutlaka doktorunuza ulaşmanız öneriliyor, normal şişmenin dışında ciddi sorunlaın habercisi olabilirmiş.

Peki ne yapmak lazım şişmeler konusunda?

– Uzun süre ayakta kalınmayacak
– Sıcak havalarda dışarı çıkılmayacak
– Dinlenirken ayaklar havaya kaldırılacak, ancak bilekler birbirinin üzerine konmayacak,
– Dinlenirken sol yanınıza yatmanız tavsiye ediliyor,
– Rahat ayakkabılar giyilecek, topuksuz tercih edilecek,
– Destekleyici tayt ve külotlu çoraplar öneriliyor. Ancak hiçbir şekilde bilek ölgesini sıkmaması lazım. Bir de eğer yataktan kalkmadan, sabah uyanınca giyilirse, ayağa kalkınca kan aşağılara hucum etmeden giyilmiş olmaması sebebiyle ayağa kalkınca şişmelerin azalması mümkün olabilirmiş.
– El ve ayak bileklerini sıkan kıyafetlerden kaçınılacak,
– Mümkünse havuzda uzanmap veya yüzmek öneriliyor.
– şişen bölgelere soğuk kompres uygulanabilir,
– Oturduğunuz veya uzandığınız yerden bile olabilir basit esnetme haraketleri yapabilir, ayaklarınızı yukarı aşağı bilekten esnetebilir, sağa sola döndürebilirsiniz,
– Varsa eşiniz, partneriniz ara ara ayaklarınızı ovabilir, bu ayaktaki kan akışını hızlandırıp, biriken sıvıların dağılmasına sebep olabilir,
– Bol bol su içilmesi öneriliyor. (Kulağa ters geliyor değil mi…)
– Tuz her ne kadar ihtiyaç olsa da kullanımının abartılmaması öneriliyor.

Peki bu fazla sıvılar ve şişliklerden ne zaman kurtulunacak?

– Doğumla birlikte. Özellikle normal doğumun ardından 1-2 gün içinde ödemler kaybolmaya, vucut fazla sıvıları böbrekler vasıtasıyla atmaya başlıyor. Damarlardan dokulara sızan fazla sıvılar damarlara geri dönüyor ve fazlalıklar vücuttan atılıyor. Sezaryen vakalarında ve damardan fazlaca sıvı verilmesini gerektiren durumlarda biraz daha fazla da sürebilir, bir kaç haftayı bulabilirmiş ancak vucut kendini hızla toparlıyor bu bir gerçek.

Sonuç itibariyle “Aman Tanrım! Ayaklarım hızla büyüyor… Patlayacaklar galiba!” gibi bir durum yok. (Önerim, kumsalda filan çıplak ayak geziyorsanız, kendi ayak izlerinize çok takılmayın… :) (Mümkünse iz bırakıp çevre halkını korkutmamanızı da öneririm ma kumsalda çıplak ayak gezinti fırsatı da kaırılmamalı… )